oliwa z oliwa

na koniec dnia twaróg tuńczyka wywal w 3 posiłku daj źródło ww rybę lub mięso z warzywami i oliwą jeśli masz taką opcję

sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy/slonecznik/dynia 2 sniadanie jaja/mieco,ryz/makaron,warzywa,oliwa 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) ok. 18.00 pasta z tuńczyka. tzn?dodaj ryz czy kasze warzywa oliwe 22.00 serek wiejski. ok.

[...] po 1h masz trening 2. ok, warzyw nie za duzo 3. dodaj orzechy 4. zjadłbym tu normalny posilek: mięso/ryba + węgle zlozone + orzechy i warzywa 5. tunczyk nie za często, dodaj oliwe i warzywa B 1. jako ze przedtreningowy to jw 2. ok 3. dodaj zdrowy tłuszcz 4. jak w A 5. jaja,oliwa, warzywa pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-15 19:21:41

[...] bedzie lepsze wyjście dodaj oliwe i warzyw i bedzie ok IV wyrzuć orzechy V wyrzuć sałatkę bo warzywa spowalniają wchłanianie składników a po treningu pownno być to zrobione szybko zamast chleba ryz biały VI ser oliwa warzywa tyle więcej nic nie dodam tłuszczy unikaj po treningu i przed jeśli masz duży odstęp do treningu czasowy możesz dać

Kolacja nieodmiennie białko + tłuszcz. Czyli powinien być twaróg + oliwa. Śniadanie troche słabe, ma to być 30% dziennego zapotrzebowania. Wg. tej kcal co Ci napisałem, bedzie gdzieś powyżej 850kcal. Każdy posiłek powinien zawierać białko. Ryż biały przydaje się jedynie w posiłku po treningowym, w każdym innym przypadku lepiej postawić na makaron [...]

Moze byc oliwa, ale jak do smazenia lepiej smalec. Swinia lub wol co wolisz i na co jest kieszen. Szynka to produkt mocno przetworzony z wieloma dodatkami zeby trzymala swiezosc. Gainera wywal i zrob sobie jakies przenosne omlety

Olej lniany z Eurolenu polecam. A oliwa extra virgin, w super marketach typu Auchan, Tesco są tanie

ale carefourowa jest w cenie porównywalnej ze zwykłą więc bierz extra virgin, stosuj wymiennie tłuszcz tzn. np. do dwóch posiłków oliwa do innych lniany, bierz pod uwagę też to z czym jesz - np. tłuste mięso.

Nie sądzę aby wychodziło drożej w kwestii zarobki/dieta niż w Polsce, więc nie jest to wymówka. Masz do wyboru również inne źródła składników odżywczych. Rozpiska wygląda jałowo i niedoborowo. Wrzuć ją z warzywami a posiłki sensowne a nie wpc z kaszą i oliwą. Do tego kilka innych dni.

Tuńczyk zamiennie z makrelą oraz łososiem. Czyli ogólnie może być? Może być oliwa w ostatnim posiłku? A w DNT, zmienić coś? Zmieniony przez - uczen w dniu 2013-07-07 16:12:21

Ja bym wrzucil jako posilek w szkole jakas odzyweczke lub gainera... jesli masz mikser to mozesz przed szkola zrobic sobie jakis koktail powrzucac tam odpowiednia ilosc bialka i wegli zalezy jak Ci tam wypada, jesli bialko i tluszcze to odzywka z woda i oliwa osobno Ja tak robie jesli nie mam naprawde czasu zjesc nic.

co do kolacji to kiepski pomysł ser biały byłby ok lub białka jajek, oliwa jest wysoko kaloryczna i ogólnie cała kolacja pójdzie w brzuch. Napewno musisz dodać jakieś posiłki bo przerwa 5h pomiędzy posiłkami jest zbyt duża ! Nie możesz rano ugotować np. 2 woreczki ryżu i wziąść 2 puszki tuńczuka ? ew może gainer lu kanapki z razowcem + odżywka [...]

[...] ? 1. posilek 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 30 minut przed silownia 3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb pelnoziarnisty ok 30-40 minut po calym treningu posilek nr 5 zupelnie nie jest odpowiedni jak na posilek po treningu. rozumiem ze posilek po treningu jest [...]

myślę, że tyle samo a nawet szybciej będziesz jadł np naleśnika z jajka napełnionego kurczakiem, czy to sałatkę z kurczakiem i oliwą/orzechami.

Kalorii bym dołożył, bo jest ich zdecydowanie za mało. Węgle można do 300 podbić na start i białko 180-200g. Urozmaicaj trochę ten jadłospis bo jedzenie wciąz kurczaka z ryżem i oliwą szybko zbrzydnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 22:05:36

[...] warzywa na łyżce oliwy //Kotlety sojowe zamień na rybę koniecznie. 18:00 - jajecznica z 4 jaj (w tym 1 żółtko, reszta białka), warzywa (np. szpinak, pomidor), 1 wafel ryżowy //Bez wafla ryżowego, jaja CAŁE! no i + oliwa 21:00 - 1/2 opakowanie twarogu chudego, warzywa (pomidor, rzodkiewka, itp.) // Daj całe opakowanie i orzechy/migdały.

[...] ryż itp obiad (po T, ale tak samo w NT) : 350g ziemniaków 5/ 0 / 50 200g schabu 30/ 30/ 0 35/ 30/ 50 obiad 2 : 200g schabu 30/ 30/ 0 25g orzechy włoskie 4/ 16/ 1 warzywko oliwa kolacja (przed spaniem) : porcja bialka 30/ 2/ 2 olej lniany orzechyw wyrzuć dodaj warzywo ogółem : B/ T/ W = 190g/ 150g/ 75g białko = 2g/kgM = 760kcal tłuszcz = [...]

Kiepsko. Słabe źródła białek, kiepskie węgle, pasowałoby jeszcze jakieś tłuszcze dorzucić(orzechy/oliwa). Jeśli pieczywo to najlepsze będzie z mąki żytniej razowej. I żeby było czytelniej zrób te rozpiskę w jakimś programie czy coś. Np na stronce www.potreningu.pl masz licznik kalorii

Dieta jest okej, niepokoi mnie tylko to że cały dzień jesz twaróg. Nie mam nic do nabiału, wręcz przeciwnie. Jest potrzebny moim zdaniem w diecie jak wszystko inne, ale zamieniłbym go z mięsem. Dodaj inne źródło tłuszczy, oliwa jest okej ale urozmaicaj ją. Dodaj tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś (o3).

[...] bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny kupne, chlebki wasa. widze tu tragiczny brak zdrowych tluszczy: tluste ryby, tluste miesa, tran, oliwa, lniany, orzechy, nasiona, etc